¿Alguna vez te has sentido agotada emocionalmente, desmotivada y sin energía para realizar tus tareas diarias y en especial tu trabajo? Es posible que estés sufriendo de alguno de los síntomas de burnout laboral y no lo sepas.
En la actualidad, el burnout es una realidad que afecta a muchas personas en todo el mundo, independientemente del trabajo que realicen. Si no se trata, el burnout puede llevar a problemas graves de salud mental y física, por lo que es importante detectarlo a tiempo.
Pero ¿qué es el burnout laboral y cómo puedes saber si lo tienes? ¡No te preocupes! Aquí te diremos que es, cuales son los principales síntomas del burnout y qué medidas puedes tomar para prevenirlo y/o solucionarlo de una vez por todas.
Contenido
- ¿Qué es el burnout laboral?
- Síntomas de burnout – Señales para darte cuenta si sufres de burnout laboral
- Consejos para vencer el burnout – ¿Cómo combatir al burnout laboral?
- Consejos para prevenir el burnout – ¿Cómo puedes prevenir el burnout laboral?
¿Qué es el burnout laboral?
Según la OMS, el burnout es un síndrome resultado del estrés crónico laboral que no ha sido manejado con éxito y está clasificado como un fenómeno laboral.
También conocido en español como síndrome de desgaste laboral, esta condición se produce cuando un trabajador experimenta agotamiento emocional, despersonalización y disminución del rendimiento laboral.
Síntomas de burnout
Señales para darte cuenta si sufres de burnout laboral
Si eres como la mayoría de las personas que trabajan en el mundo moderno, probablemente te hayas sentido estresado, agotado o incluso desmotivado en tu trabajo en algún momento, pero ¿cómo saber si es burnout? Aquí te explicamos los síntomas principales:
Señal #1: Te sientes constantemente agotado
El agotamiento es uno de los síntomas más comunes del burnout laboral. Las personas que experimentan este síntoma suelen sentirse cansadas todo el tiempo, incluso después de haber dormido lo suficiente.
Es común sentirse cansado después de un día de trabajo, pero si sientes que no puedes recuperarte ni descansar lo suficiente, es hora de prestar atención a tus sentimientos y buscar soluciones.
Este tipo de cansancio también se puede manifestar en forma de dolores de cabeza, insomnio, fatiga crónica y otros síntomas físicos.
Señal #2: Te sientes despersonalizado
Para mi este punto fue la clave que hizo darme cuenta que sufría de burnout. Deja te cuento una pequeña historia:
Un día me encontraba trabajando y me llegó un mensaje. Me habían agregado a un nuevo hilo de slack (una nueva conversación) donde estaba el CEO de la empresa y me estaba felicitando porque le gusto mucho un artículo que yo hice.
Además de felicitarme les decía a los demás que tomaran ese artículo como ejemplo para crear los demás artículos porque era el tono y estilo que quería ver para la marca, etc.
Esta noticia habría hecho a cualquier persona sentirse orgullosa de su trabajo, feliz y agradecida por el reconocimiento, como mínimo una sonrisa hubiera sacado. Pero yo no sentí absolutamente NADA…
Una indiferencia total que se sentía como un gran vacío dentro de mí que nunca había notado. Me preocupe porque normalmente no habría reaccionado de esa manera, algo andaba mal.
Investigué mis síntomas y ¿adivina que? Así es, tenía burnout laboral 🫠
La despersonalización es una sensación de distanciamiento emocional de las personas o tareas con las que se trabaja. Puede manifestarse en forma de sarcasmo, cinismo o falta de empatía hacia los demás.
Las personas que experimentan este síntoma pueden sentirse indiferentes o incluso hostiles, lo que puede afectar su capacidad para relacionarse con los demás y para trabajar en equipo.
Si te sientes desconectado de tus compañeros de trabajo o de tus tareas, es posible que estés sufriendo de burnout laboral.
Señal #3: Tienes dificultades para concentrarte
Si sientes que tu mente está constantemente divagando o te cuesta más trabajo concentrarte en tus tareas diarias, es posible que estés experimentando burnout.
Este síntoma puede manifestarse en forma de errores en el trabajo o falta de productividad, lo que puede llevarte a una sensación de parálisis y dificultad para tomar decisiones. Además, puedes experimentar una sensación constante de cansancio mental, lo que dificulta aún más la concentración y la productividad.
Si no se aborda, este síntoma puede empeorar con el tiempo y afectar seriamente tu desempeño laboral y tu bienestar emocional.
Señal #4: Te sientes sin motivación
Sentir una falta de motivación es una señal clara de burnout. Puede que te sientas apático y sin ganas de hacer nada en el trabajo. Es posible que hayas perdido interés en tus responsabilidades laborales, incluso aquellas que antes te apasionaban. Este sentimiento puede extenderse más allá del trabajo y afectar tus actividades diarias, incluso aquellas que solías disfrutar.
Es importante tener en cuenta que la falta de motivación no siempre está relacionada con la pereza o la falta de compromiso. En muchos casos, se trata de una respuesta natural al exceso de trabajo y estrés prolongado. Si este síntoma se ignora, puede llevar a un estado de apatía y desesperanza que es difícil de superar.
Es común que la falta de motivación se acompañe de otros síntomas de burnout, como la fatiga, el insomnio y la ansiedad. Si te sientes sin motivación en el trabajo, es importante reconocer que no eres el único y que hay medidas que puedes tomar para recuperar tu entusiasmo y energía.
Señal #5: Experimentas cambios en tu estado de ánimo
Es posible que sientas cambios de humor inexplicables, como pasar de sentirte feliz y motivado a deprimido y sin energía en cuestión de minutos. Además, es posible que sientas que tus emociones son más intensas de lo normal, lo que puede afectar tu capacidad para manejar el estrés y la presión en el trabajo.
Si notas cambios en tu estado de ánimo que no puedes explicar, es posible que sea un síntoma de que estás sufriendo de burnout.
Estos cambios en el estado de ánimo pueden ser el resultado de un estrés crónico y constante que se acumula en tu vida laboral y personal. Si no se aborda, esta señal puede empeorar y afectar tu capacidad para interactuar con tus colegas, lo que puede afectar tu desempeño laboral y tu bienestar emocional en general.
Señal #6: Tienes problemas para dormir
El burnout laboral también puede afectar tu capacidad para dormir. Si tienes problemas para dormir, como insomnio o pesadillas relacionadas con tu trabajo, puede ser otra gran señal.
Tener dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo durante toda la noche puede deberse a una variedad de factores, como el estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo, así como a una interrupción en los patrones de sueño normales debido a los horarios de trabajo irregulares o prolongados.
La falta de sueño adecuado puede afectar negativamente la salud mental y física, lo que a su vez puede empeorar los síntomas de burnout y crear un círculo vicioso.
Señal #7: Experimentas dolores físicos
Cuando estamos experimentando burnout laboral, nuestro cuerpo también puede sentir los efectos negativos de este agotamiento emocional y mental.
Si has estado sintiendo dolores físicos inexplicables, como dolores de cabeza, tensión muscular, dolores de espalda o problemas digestivos, es posible que estos síntomas estén relacionados con tu trabajo. Además, el estrés prolongado también puede afectar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades.
Si estás experimentando dolores físicos persistentes, es importante que consultes con un profesional de la salud para descartar cualquier problema médico subyacente. Si no hay una causa médica, es posible que sea necesario abordar el problema en el ámbito laboral y reducir el nivel de estrés en tu trabajo para evitar que estos síntomas empeoren o se conviertan en crónicos.
Recuerda que los síntomas del burnout laboral pueden variar de persona a persona y pueden afectar a diferentes áreas de la vida, incluyendo su salud física y mental, su vida personal y su rendimiento laboral, por lo que es importante detectarlo a tiempo.
El burnout no es una señal de debilidad o falta de profesionalismo, sino simplemente una señal de que se necesita un cambio para mejorar tu salud y tu bienestar en el trabajo.
Si experimentas cualquiera de estos síntomas, es importante tomar medidas para abordarlos y prevenir que el burnout empeore. Aquí tenemos algunos consejos que te ayudarán a prevenir y a solucionar este fenómeno laboral.
Consejos para vencer el burnout
En esta parte, hablaremos de qué puedes hacer para solucionar el burnout laboral y cómo puedes prevenirlo en el futuro.
¿Qué puedes hacer para salir del burnout laboral?
Si ya te diste cuenta que has tenido varios de estos síntomas durante varios meses, no te preocupes, hay soluciones. Aquí hay algunos pasos que puedes probar para superar el burnout y recuperar tu bienestar emocional:
1. Identifica la causa del burnout
Pregúntate qué aspectos de tu trabajo te generan estrés y agotamiento. Quizás se deba a la sobrecarga de trabajo, un ambiente laboral tóxico, una mala gestión del tiempo o simplemente el sentimiento de estar estancado en tu trabajo actual. Identificar la causa te permitirá buscar soluciones efectivas.
2. Establece límites
Una vez que hayas identificado la causa del burnout, es importante establecer límites claros para evitar que se repita.
Una de las principales causas del burnout es la sobrecarga de trabajo y la incapacidad para establecer límites. Es importante aprender a decir no a tareas adicionales y a establecer límites claros en cuanto a los horarios de trabajo y las expectativas de los demás. Esto te ayudará a sentirte más en control y a reducir el estrés.
Establecer límites es el consejo más difícil de llevar a cabo pero el que te dará los mejores resultados.
3. Habla con tu jefe o supervisor y/o aprende a delegar
Si sientes que tu gran carga de trabajo es la causa principal de tu agotamiento, habla con tu supervisor. Puedes discutir la posibilidad de definir prioridades para reducir tus responsabilidades o hasta cambiar tu papel en la empresa.
Si tu eres el que está a cargo, es momento de delegar. Identifica las tareas que puedes delegar a otras personas en tu equipo y delega. Esto no solo te ayudará a reducir la carga de trabajo, sino que también te permitirá desarrollar habilidades de liderazgo y gestión del tiempo.
Si tu supervisor no está abierto a discutir para encontrar posibles soluciones, puede que sea momento de cambiar de trabajo a uno en el que valoren el bienestar de sus empleados. ¡Te prometo que si existen!
4. Busca apoyo y/o considera ir a terapia
Habla con tus colegas, amigos y familiares sobre lo que estás experimentando. A veces, simplemente hablar sobre tus problemas puede ayudarte a sentirte mejor. Busca el apoyo de personas que te escuchen sin juzgarte y te brinden palabras de aliento.
Si el burnout laboral está afectando seriamente tu vida personal, considera hablar con un profesional de la salud mental. La terapia puede ayudarte a desarrollar estrategias para lidiar con el estrés laboral y mejorar tu bienestar emocional.
5. Descansa y desconéctate
Si es posible, tómate un tiempo libre para descansar y desconectar de tus responsabilidades laborales. Desconéctate completamente de tu trabajo, incluyendo el correo electrónico y otras apps que utilices para comunicarte con tus colegas de trabajo.
Tomarte unas vacaciones puede ayudarte a descansar pero esta solución es como un curita en una herida. Si el problema es más grave, te ayudará a mejorar los síntomas por un tiempo pero es muy probable que vuelvan pronto si no haces otros cambios para manejar el estrés.
Bonus: Practica un hobby regularmente
Encuentra actividades que te gusten y que te permitan relajarte. Esto puede incluir hacer ejercicio, leer, bailar, escuchar música, pasar tiempo al aire libre, etc. Tienen que ser independientes del trabajo y permitirte desconectarte por completo del estrés laboral.
Consejos para prevenir el burnout
¿Cómo puedes prevenir el burnout laboral?
El burnout puede llevar a un estado de agotamiento físico y emocional que afecta negativamente la calidad de vida y el desempeño laboral. Es importante prevenirlo antes de que se convierta en un problema grave.
Aquí hay algunos consejos para prevenir el burnout laboral en el futuro:
- Aprende a decir “no” y a establecer límites
Aprende a decir “no” a tareas que no son de tu responsabilidad o que exceden tus capacidades actuales. Desconéctate del trabajo cuando llegas a casa o se termine tu horario del trabajo y dedica tiempo a actividades que te gusten y te relajen.
- Encuentra un equilibrio entre trabajo y vida personal
Es fundamental encontrar un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal. Dedica tiempo a actividades que te gusten fuera del trabajo, como hobbies o pasar tiempo con amigos y familiares. Esto te ayudará a relajarte y a recargar energías.
- Cuida tu bienestar físico y emocional
Es importante cuidar tu bienestar físico y emocional. Asegúrate de dormir lo suficiente, alimentarte de manera saludable y hacer ejercicio regularmente. También es importante cuidar tu bienestar emocional, hablando con alguien de confianza, practicando técnicas de relajación o buscando la ayuda de un profesional si es necesario.
- Establece metas realistas y alcanzables
Es importante establecer metas realistas y alcanzables en el trabajo y asegurarte de que estén alineadas con tus valores y objetivos personales. Esto te ayudará a sentirte más motivado y a evitar la sensación de estar abrumado.
- Busca apoyo y fomenta la colaboración
Busca el apoyo de tus compañeros de trabajo y fomenta la colaboración en lugar de la competencia. Trabajar en equipo puede ser una gran fuente de motivación y ayuda a reducir el estrés y la sensación de aislamiento.
- Aprende a manejar el estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero es importante aprender a manejarlo de manera efectiva. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, y encuentra lo que funciona mejor para ti.
En conclusión, el burnout laboral es un problema serio que afecta a muchas personas en cualquier tipo de trabajo.
Si sientes que estás sufriendo de burnout laboral, es importante que tomes medidas para solucionarlo y prevenirlo en el futuro. No hay una solución única para todos, pero hay muchas estrategias que pueden ayudar a reducir los síntomas del burnout laboral.
Recuerda que tomar el control de tu vida laboral es crucial para tu bienestar físico y mental. Asegúrate de establecer límites claros entre tu trabajo y tu vida personal, y no te sientas mal por decir “no” a tareas o proyectos que no se ajusten a tus límites. Busca el apoyo de amigos, familiares o incluso de un profesional de la salud mental si lo necesitas.
Finalmente, recuerda que la prevención es clave. No esperes a sentirte abrumado y agotado para tomar medidas. Haz de tu bienestar una prioridad en tu vida laboral y te sentirás más satisfecho y realizado en tu trabajo.
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